好難得的全套瑜伽,先存了,有時間就自己練練!

2019年01月07日     123     檢舉

瑜伽26式

第一式 站立深呼吸

作用:擴大肺活量,增強循環,為下面的練習做準備。

第二式 半月式

作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態,加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

第三式 笨拙式

作用:強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關節,對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

第四式 鳥王式

作用:提高身體平衡、協調與專註能力。消除下肢多於脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。

第五式 站立頭觸膝式

作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經,伸展跟腱,肩胛骨。

第六式 站立拉弓式

作用:促進血液循環,提高心肺功能,讓血液充分流向內臟和腺體,促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

第七式 戰士第三式

作用:提高身體的平衡能力。

第八式 站立分腿伸展式

作用:伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能,改善便秘、坐骨神經痛,使脊柱更靈活

第九式 三角式

作用:有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍,強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

第十式 站立分腿頭觸膝式

作用:減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。伸拉大腿後側韌帶。

第十一式 樹式

作用:加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專註能力,糾正不良體態,預防疝氣。

第十二式 趾尖式

作用:此式可使你更富有耐心。

身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。

第十三式 仰臥式

作用:使血液循環恢復正常,身體完全放鬆。接下來每個動作之後都要做這個姿勢。

第十四式 除風式

作用:按摩腹部內臟,加強腹部肌肉,改善便秘,去除胃部脹氣。

第十五式 仰臥起坐動態伸背式

作用:收緊腹部,伸拉腿部韌帶和脊柱。

第十六式 眼鏡蛇式

作用:使脊柱保持富有彈性的健康狀態,改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。

第十七式 蝗蟲式

作用:使更多的血液流向脊柱區域,滋養脊柱神經,加強下背部和腰部肌肉。對消化系統以至膀胱和前列腺也有益。

第十八式 全蝗蟲式

作用:和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效,強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解,甚至消除失眠症、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。

第十九式 弓式

作用:要強健全身肌肉,弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強,髖部、肩部以及關節得到放鬆,腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強,可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。

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