人一天要睡幾個小時最好?經常失眠就看看吧(建議收藏)

2017年08月30日     10,619     檢舉

 

 

人一天要睡幾個小時最好?經常失眠就看看吧(建議收藏)

 

 

很多朋友抱持著「睡眠是可以補回來的」這樣的觀點,今天玩得太瘋了,明天補回來。

你不知道的是,睡眠時間是補不回來的。

通宵一個晚上,就算你睡三天也補不回那一個晚上的8小時。

常年上夜班的朋友肯定深有體會,他們會更清楚晚上不睡覺對人體的影響,皮膚暗黃無光澤,身體健康也受到了很大的影響。

那究竟一個人一天應該要睡幾個小時呢?又該幾點開始睡覺比較好呢?

 

 

不同年齡段的睡眠時間表

新生兒 20-22小時

2月嬰兒 18-20小時

1歲 15小時

2歲 14小時

3-4歲 13小時

5-7歲 12小時

8-12歲 10小時

13-18歲 9小時

成年人 7-8小時

60-70歲 5.5-7小時

 

 

夜間人體各器官工作時間表

時間 進行狀態

晚上21:00 至 晚上23:00 免疫系統(淋巴)排毒,此段時間應安靜或聽音樂

晚上23:00 至 淩晨1:00 肝的排毒,需在熟睡中進行

半夜00:00 至 淩晨4:00 脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜

淩晨1:00 至 淩晨3:00 膽的排毒,需在熟睡中進行

淩晨3:00 至 淩晨5:00 肺的排毒,這也就是為什麼人會在這段時間咳嗽得最厲害,若有咳嗽,此時不宜喝止咳水,免得抑制廢積物的排出

淩晨5:00 至 早晨7:00 大腸的排毒,此時就上廁所排便

早晨7:00 至 早晨9:00 小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐

在夜間,人體各器官都有各自的工作時間段,為了身體能更好地排毒,各器官能更好地休息,最好養成一個良好的生活作息習慣。

當睡眠生物鐘正常運行時,人的睡眠就處於正常狀態,一旦生物鐘受到了破壞,就會發生睡眠紊亂的現象,造成睡眠障礙。

良好的睡眠習慣是最好在早晨7點左右起床,在晚上22:30睡覺,並做到上床後半小時入睡,夜間最好不醒或最多醒一次,睡眠深,不易受外界干擾而驚醒;沒有多夢或噩夢的現象。

養成良好的睡眠習慣,保證高質量的睡眠。

 

其實,那些睡得更多的人,並不是因為他們需要長時間睡眠,而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統,從而導致這個系統被削弱,不能高效率地工作。

晚上睡不著?看看這幅畫吧!

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