研究表明，維生素C可以減少感冒症狀的持續時間和嚴重程度，獼猴桃含有大量的維生素C，絕對是你的不二之選。
經常感冒的人免疫力都很差，而鮭魚富含製造抗體的必需胺基酸，代謝蛋白質不可或缺的維生素B6等維生素和豐富礦物質，對付感冒也是一手好菜。
蘑菇含有高蛋白、低脂肪，富含人體必需胺基酸、礦物質、維生素和多糖等營養成分，適宜免疫力低下者，可增強身體的細胞生產，食用蘑菇可對抗病毒和細菌。
研究表明，熱雞湯可以幫助驅逐病毒和保持身體水分。雞湯中含有人體所必需的多種胺基酸，營養豐富，雞湯對於人體感冒是有一定的預防和治療作用的。
大蒜中的某些功能活性物質具有一定的殺菌作用，可以幫助對抗感冒和流感，經常啃大蒜的人是很少會感冒的。
牛肉含有豐富的蛋白質、胺基酸、鋅、鎂等，能提高機體抗病能力，還能降低成人疾病的症狀的嚴重程度。
羽衣甘藍含有大量的維生素A、C、B2及多種礦物質，特別是鈣、鐵、鉀含量很高；胡蘿蔔含有一種免疫能力很強的物質--木質素，它可以提高人體巨噬細胞的能力，減少得感冒。
桃子和西紅柿都是維生素E的主要來源，感冒的人氣弱血虧，桃子和西紅柿富含的物質能補充人體的營養所需，能為感冒中的人提供營養，改善身體症狀。
當你的腸道處於良好狀態時，你的免疫系統能更好地抵抗病毒。而酸奶所含的乳酸菌可以產生一些增強免疫功能的物質，可以提高人體免疫，防止疾病。
南瓜籽是維生素E、鋅和ω-3脂肪酸的來源,所有這些成分能保持免疫系統的強大。生南瓜籽還有很好的殺滅人體內寄生蟲的作用。
藍莓比其他任何水果或蔬菜都含有更多的抗氧化劑。藍莓姜鬆餅就是配上藍莓和生薑製作出來的甜點，好吃又能治療感冒。
辣椒比橘子含有更多的維生素C，抗菌及殺蟲作用都是槓槓的。
薑黃是沒有威脅的，經常會加在咖喱食譜中，被作為消炎藥使用多年。薑黃具有強大的抗菌和抗炎特性，能夠緩解喉嚨痛，增加呼吸道粘液流量，清除外來的微生物和顆粒。