熬著熬著肚子就餓了,餓著餓著就睡不著了~
此時,簡單的熬夜問題就會演變成另一種糾結:要不要起來吃夜宵?
——吃吧,會堆積脂肪變胖;
——不吃吧,肚子一直餓著,夜會熬得更長。
你是吃得爽了,但是身體卻遭殃了:
1.營養過剩,容易長胖
有調查顯示,經常吃夜宵的人,有很大比例的人BMI指數處於肥胖水平。
這是因為睡眠時身體處於低代謝狀態,若睡前攝入大量熱量,熱量消耗就會有所下降,而消耗不掉熱量就轉化成脂肪存於皮下,時間久了就會長胖。
2.引起失眠
餓得睡不著,本想著吃完夜宵,能安然入睡的,卻不曾想越吃越清醒。
吃夜宵後鼓脹的胃會對腸、肝、膽、胰等周圍器官造成壓迫,逼著它們起來工作。
當這個信號傳遞給大腦時會引起大腦活躍,並擴散到大腦皮層其他部位,然後就會越來越難睡著,從而出現失眠。
3.胃液反流,增加食管癌風險
吃完夜宵立馬就躺下,很容易出現胃液反流的現象,不僅會有「燒心」的感覺,還會殃及其它組織器官。
因為睡覺時,大部分食物還沒消化,囤在胃裡面,胃內部壓力就會升高。而且人躺下以後,胃會從豎著放變成橫著放。
因此,就更容易出現胃液反流的現象。
胃液中的胃酸是一種腐蝕性很強的液體,反流後還會傷及食管、咽喉、鼻腔等部位。
長此以往易導致食管產生「不典型增生」,增加患食管癌的風險。
4.長結石
人體排鈣高峰期是在進餐後4~5小時,若經常吃夜宵,當排鈣高峰到來時,人們已經上床睡覺,尿液不能及時排出,尿中大量的鈣就會沉積下來,久之就會形成結石。
熬夜餓肚子,受傷的不只是胃
熬夜餓肚子的危害,側重點其實在於熬夜本身而不在於餓肚子。
只要你不是天天餓肚子,基本沒什麼太大的影響。
而熬夜就不同了,即使你不吃夜宵,也會對胃產生危害,它會影響胃黏膜的修復工作,從而導致胃黏膜糜爛、潰瘍等。
怎樣吃宵夜更健康?
1.最好是睡前2小時吃
睡前2小時吃夜宵,臨睡時食物就已經基本上消化完了,不至於讓胃在睡眠中還要加班工作。不僅有利於保證睡眠的質量,還可以以防胃食管反流。
但最好是在12點前吃完,最遲不能晚於凌晨2點鐘。
2.要吃容易消化的
容易消化的食物,不會給胃腸增加負擔,進餐後不會影響工作和學習。
比如粥類;豆漿(燕麥豆漿、黑米豆漿);五穀雜糧磨粉沖成的糊;其它袋裝粉糊狀食品,如藕粉、綠豆粉、芝麻糊粉等;面少菜多的高水分麵食,如添加了雞蛋、青菜葉、蘿蔔絲等的麵條。
4.注意飲食量,不能吃太多
夜宵的分量最好小於全天進食分量的1/5。
5.從嚴控制熱量、脂肪的攝入
夜宵應該選擇低鹽、低脂、低糖且營養豐富的食物,如含有優質蛋白的牛奶、酸奶,膳食纖維豐富的新鮮蔬果等。
避免高脂、高鹽、高糖類食物(如糖、麵包、餅乾、麵條、泡麵、烤肉、奶油蛋糕等),否則夜間血糖將會一直維持在比較高的水平,這些額外的食物熱量也會使體內發生脂肪堆積,從而使人變胖。
6.遠離重口味
含有亞硝酸鹽高的食物(如腌制、滷製食品);辛辣、刺激性食物(如麻辣燙、小龍蝦、酒、油炸、燒烤、海鮮等),夜宵最好都不要碰,盡量吃清淡些。
同時不宜喝濃茶、濃咖啡及飲酒吸菸。
否則不僅傷身,早上起床還會有濃重的口臭味。