熬著熬著肚子就餓了，餓著餓著就睡不著了~
此時，簡單的熬夜問題就會演變成另一種糾結：要不要起來吃夜宵？
——吃吧，會堆積脂肪變胖；
——不吃吧，肚子一直餓著，夜會熬得更長。
你是吃得爽了，但是身體卻遭殃了：
1.營養過剩，容易長胖
有調查顯示，經常吃夜宵的人，有很大比例的人BMI指數處於肥胖水平。
這是因為睡眠時身體處於低代謝狀態，若睡前攝入大量熱量，熱量消耗就會有所下降，而消耗不掉熱量就轉化成脂肪存於皮下，時間久了就會長胖。
2.引起失眠
餓得睡不著，本想著吃完夜宵，能安然入睡的，卻不曾想越吃越清醒。
吃夜宵後鼓脹的胃會對腸、肝、膽、胰等周圍器官造成壓迫，逼著它們起來工作。
當這個信號傳遞給大腦時會引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，然後就會越來越難睡著，從而出現失眠。
3.胃液反流，增加食管癌風險
吃完夜宵立馬就躺下，很容易出現胃液反流的現象，不僅會有「燒心」的感覺，還會殃及其它組織器官。
因為睡覺時，大部分食物還沒消化，囤在胃裡面，胃內部壓力就會升高。而且人躺下以後，胃會從豎著放變成橫著放。
因此，就更容易出現胃液反流的現象。
胃液中的胃酸是一種腐蝕性很強的液體，反流後還會傷及食管、咽喉、鼻腔等部位。
長此以往易導致食管產生「不典型增生」，增加患食管癌的風險。
4.長結石
人體排鈣高峰期是在進餐後４～５小時，若經常吃夜宵，當排鈣高峰到來時，人們已經上床睡覺，尿液不能及時排出，尿中大量的鈣就會沉積下來，久之就會形成結石。
熬夜餓肚子，受傷的不只是胃
熬夜餓肚子的危害，側重點其實在於熬夜本身而不在於餓肚子。
只要你不是天天餓肚子，基本沒什麼太大的影響。
而熬夜就不同了，即使你不吃夜宵，也會對胃產生危害，它會影響胃黏膜的修復工作，從而導致胃黏膜糜爛、潰瘍等。
怎樣吃宵夜更健康？
1.最好是睡前2小時吃
睡前2小時吃夜宵，臨睡時食物就已經基本上消化完了，不至於讓胃在睡眠中還要加班工作。不僅有利於保證睡眠的質量，還可以以防胃食管反流。
但最好是在12點前吃完，最遲不能晚於凌晨2點鐘。
2.要吃容易消化的
容易消化的食物，不會給胃腸增加負擔，進餐後不會影響工作和學習。
比如粥類；豆漿（燕麥豆漿、黑米豆漿）；五穀雜糧磨粉沖成的糊；其它袋裝粉糊狀食品，如藕粉、綠豆粉、芝麻糊粉等；面少菜多的高水分麵食，如添加了雞蛋、青菜葉、蘿蔔絲等的麵條。
4.注意飲食量，不能吃太多
夜宵的分量最好小於全天進食分量的1/5。
5.從嚴控制熱量、脂肪的攝入
夜宵應該選擇低鹽、低脂、低糖且營養豐富的食物，如含有優質蛋白的牛奶、酸奶，膳食纖維豐富的新鮮蔬果等。
避免高脂、高鹽、高糖類食物（如糖、麵包、餅乾、麵條、泡麵、烤肉、奶油蛋糕等），否則夜間血糖將會一直維持在比較高的水平，這些額外的食物熱量也會使體內發生脂肪堆積，從而使人變胖。
6.遠離重口味
含有亞硝酸鹽高的食物（如腌制、滷製食品）；辛辣、刺激性食物（如麻辣燙、小龍蝦、酒、油炸、燒烤、海鮮等），夜宵最好都不要碰，盡量吃清淡些。
同時不宜喝濃茶、濃咖啡及飲酒吸菸。
否則不僅傷身，早上起床還會有濃重的口臭味。